Recept till schema 4

Tofu scramble med broccoli och lök

Energi: ca 240 kcal
Protein: ca 19 g
Kolhydrater: ca 6 g
Fett: ca 16 g

Frukost

Frittata med lax och broccoli

Energi: ca 280 kcal
Protein: ca 22 g
Kolhydrater: ca 2 g
Fett: ca 20 g

Frukost

Chiapudding med bär och valnötter

Energi: ca 320 kcal
Protein: ca 11 g
Kolhydrater: ca 18 g
Fett: ca 24 g

Frukost

Quinoabowl med blåbär och kiwi

Energi: ca 240 kcal
Protein: ca 8 g
Kolhydrater: ca 45 g
Fett: ca 3 g

Frukost

Svamprisotto med getost

Energi: ca 520 kcal
Protein: ca 16 g
Kolhydrater: ca 75 g
Fett: ca 18 g

Lunch/Middag

Laxsallad med gröna linser och citron

Energi: ca 430 kcal
Protein: ca 32 g
Kolhydrater: ca 22 g
Fett: ca 24 g

Lunch/Middag

Lammgryta med aubergine och vitlök

Energi: ca 480 kcal
Protein: ca 32 g
Kolhydrater: ca 10 g
Fett: ca 34 g

Lunch/Middag

Tofu i ugn med tomat och örter

Energi: ca 330 kcal
Protein: ca 26 g
Kolhydrater: ca 10 g
Fett: ca 20 g

Lunch/Middag

Yoghurt med bär och valnötter

Energi: 216 kcal
Protein: 12 g
Kolhydrater: 12 g
Fett: 14 g

Mellis/Snack

Päron med mandelsmör

Energi: 224 kcal
Protein: 7 g
Kolhydrater: 21 g
Fett: 17 g

Mellis/Snack

Vindruvor och fårost

Energi: 172 kcal
Protein: 4 g
Kolhydrater: 23 g
Fett: 6 g

Mellis/Snack

Selleristavar med tofudip

Energi: 110 kcal
Protein: 12 g
Kolhydrater: 4 g
Fett: 6 g

Mellis/Snack

Valnötter och tranbär

Energi: ca 163 kcal
Protein: ca 3 g
Kolhydrater: ca 14 g
Fett: ca 10 g

Mellis/Snack

Edamamebönor med flingsalt

Energi: 135 kcal
Protein: 12 g
Kolhydrater: 6 g
Fett: 7 g

Mellis/Snack

Rostat sjögräs (Nori)

Energi: ca 35 kcal
Protein: ca 3 g
Kolhydrater: ca 1 g
Fett: ca 2 g

Mellis/Snack

Frysta vindruvor

Energi: 111 kcal
Protein: 1 g
Kolhydrater: 28 g
Fett: 1 g

Mellis/Snack

Getostkräm på riskakor med gräslök

Energi: ca 195 kcal
Protein: ca 7 g
Kolhydrater: ca 19 g
Fett: ca 10 g

Mellis/Snack

Mörk kladdkaka med valnötter

Energi: 335 kcal
Protein: 6 g
Fett: 19 g
Kolhydrater: 36 g

Dessert

Chokladfondant

Energi: 365 kcal
Protein: 7 g
Fett: 25 g
Kolhydrater: 29 g

Dessert

Citron- och mandelkaka

Energi: 300 kcal
Protein: 6 g
Fett: 20 g
Kolhydrater: 23 g

Dessert