Så stärker du ditt immunförsvar – naturligt och effektivt
- saraeekholm3
- 8 aug.
- 3 min läsning
Ditt immunförsvar är kroppens första försvarslinje mot virus, bakterier och andra främmande inkräktare. Men det är också ett känsligt system som påverkas av allt från stress och sömnbrist till näringsbrister och årstidsskiften. Här går vi igenom hur du kan stärka ditt immunförsvar – både förebyggande och akut – samt vilka naturliga produkter som ger extra stöd när kroppen behöver det som mest.
7 sätt att stärka immunförsvaret i vardagen
Ät näringsrik mat Fokusera på en kost rik på grönsaker, bär, rotfrukter, kvalitativa proteinkällor och hälsosamma fetter. Antioxidanter, zink, selen, C- och D-vitamin är särskilt viktiga för immunfunktionen.
Sov tillräckligt och regelbundet Immunförsvaret återhämtar sig under djupsömnen. Sju till nio timmars sömn per natt är optimalt för de allra flesta.
Rör på dig – lagom mycket Regelbunden fysisk aktivitet stärker immunförsvaret. Men undvik att träna hårt om du redan är sjuk eller på väg att bli.
Minska stressen Kronisk stress påverkar immunförsvaret negativt. Satsa på återhämtning, andningstekniker, meditation eller promenader i naturen.
Stöd magen – stöd immunförsvaret Cirka 70 % av immunförsvaret sitter i tarmen. Fibrer, fermenterade livsmedel och probiotika hjälper till att hålla tarmen i balans.
Håll dig varm och återfuktad Kyla och torr luft torkar ut slemhinnorna. Klä dig i flera lager och drick tillräckligt med vatten eller örtte.
Komplettera med smarta tillskott För att fylla på viktiga mikronäringsämnen och naturliga växtämnen – särskilt under vinterhalvåret eller vid hög belastning.
Produkter som stärker immunförsvaret – året runt
Hos Vitaminportalen.se finns ett brett urval av produkter som stärker kroppens naturliga försvar.
Här är några av våra favoriter:
Ett avancerat immunförsvarskomplex med zink, vitamin C, D3 och extrakt från bland annat olivblad och echinacea. Ett kraftfullt dagligt skydd.
Flytande multivitamin i gelkapslar som är lättupptagliga och fyllda med vitaminer, mineraler och antioxidanter – inklusive vitamin A, C, D och E.
Anti-inflammatoriska fettsyror som stödjer både hjärta och immunförsvar. Särskilt viktiga under stress eller vid torr luft som påverkar slemhinnor.
Ett traditionellt växtextrakt från barken av trädet Tabebuia avellanedae. Används för sina potentiella antivirala, antibakteriella och svampdämpande egenskaper. Många tar Pau D’Arco som stöd vid förkylning eller candida.
Även denna produkt kommer från lapachobarken, men är ofta förädlad på ett annat sätt än Pau D’Arco. Ipe Roxo används traditionellt i sydamerikansk folkmedicin för att stödja immunförsvar, minska inflammation och balansera mikrofloran.
En värmande blandning med kryddor som kanel, ingefära och kardemumma – alla kända för sina antiinflammatoriska effekter. Gott och läkande.
Flytande syretillskott som främjar syresättning av cellerna – något som är avgörande för immunförsvarets funktion och energiproduktion.
Dagligt tillskott med ett brett spektrum av näringsämnen och växtextrakt för kontinuerligt stöd till kroppens försvarsmekanismer.
Stärker återhämtning, muskelfunktion och immunsystemets cellproduktion. Extra viktigt vid träning eller stresspåslag.
När du börjar känna dig sjuk...
Det där välbekanta halskillret eller tröttheten som smyger sig på – det är kroppens signal att något är på gång. Då gäller det att agera direkt.
Här är några produkter att ha redo i skafferiet:
Manukahonung har naturliga antibakteriella egenskaper och kan lindra halsont, dämpa inflammation och stödja kroppens egen läkning. Perfekt i en kopp varmt (inte kokhett!) te med citron. OBS! Max 65-70 grader på vattnet för att inte förstöra honungens egenskaper.
En klassiker med kraftfulla örter som pepparmynta, timjan, kanel och eukalyptus. Lugnar hals och slemhinnor, samt kan användas både invärtes och som ånginhalation. Finns även som halstabletter här.
Kryddor som kanel, ingefära, kardemumma och nejlika är naturligt värmande och antibakteriella. Blanda med växtmjölk och manukahonung för en läkande dryck.
Vid sjukdom eller trötthet kan muskelmassan påverkas. EAA ger kroppen byggstenar utan att belasta matsmältningen – extra viktigt om aptiten sviker.
Avslutningsvis
Att ta hand om sitt immunförsvar handlar om helhet – kost, sömn, rörelse, stresshantering och näringsstöd. Genom att vara förberedd och lyssna på kroppen kan du minska risken för att bli sjuk – och snabbare återhämta dig om det ändå händer.
